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  • 🔑Running Tip🔑
Like all exercise, even something as simple as running needs to be executed with purposeful and intentional movement.
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While running or sprinting, focus on driving your knees high up with every stride. Don't forget to use your arms to help propel you forward, avoiding moving them across your body. Keep your shoulders, neck and face nice and relaxed.
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Go have some fun and run in the sun 🏃🏽‍♂️☀️
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👊🏽Personal Trainer + Online Coach
🙋🏽‍♂️Erick Grillo
📲(954)449-3976
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  • Full workout below... a lot was not video’d. Feel free to screenshot the workout! Lots of high intensity work today! ........... Warm up :
- 15 min stairmill
Quick Back Lift :
- 4 sets & 10 reps of Back Row (med to heavy) weights & superset with lat pull down 4 sets by 10 reps - Pull up complex : 3 sets of 9 reps. Every 3 reps rotate a different hand position on the pull up bar. - Superset w/ 3 sets of bicycle abs at 30 reps
Move on to 2 Rounds of Full Body circuit:
- 100 sit ups
- 90 jumping jacks
- 80 lunges - 70 squats - 60 seconds run in place
- 50 second plank hold
- 40 jumping jacks
- 30 squats
- 20 high knees
- 10 regular pushups
Move to 3 Rounds of:
- 8 reps of kettlebell swings @ 35lbs per kettlebell - 8 reps of squats with two 35lb kettlebell in front squat position
- 12 reps of Slamballs
Finish w/ 10 minutes of Interval Sprints:
- 1 min walk
- 30 second sprint ( increase speed each sprint) 
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